Wczoraj był DI interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu czas: 31min dystans: 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc [...]
Wczoraj był interwał day 30/60 8 rund + 3.5km truchtu czas:38min dystans:5.2km co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej... POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]
19.12 Dt Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji..... 32 lata i dalej leci.................. %-) /SFD/Images/2015/12/20/296e949b3754494987149e8ba583e745.jpg Trening: W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 [...]
@tomaszS, Dzieki sliczne :-) Na PW odpowiedzialem ale napewno juz czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu [...]
[...] kilka dni luzu, ale ten luz to powinno być zjedzenie pierogów zamiast ryżu czy dwa ekstra kawałki ciasta. Niestety jest teraz zła moda na to żeby robić sobie cheat meal/day (u niektórych- patrz DreamEvil z Juniora albo Grekgar9- cheat week) mieszany z głodówką/fazą uderzeniową diety Dukana/VLCD (to samo, różne nazwy), co prowadzi- jeśli [...]
[...] potreningowego. W skrócie - 10x10/min znaczy 10 powtórzeń swingów i odpoczynek do końca minuty. Interwały takie.. wyszło około 15sekpracy/45sekund przerwy. To był medium day.. Postaram się dojść do 15min interwałów i wtedy będę zwiększał liczbę powt/min. Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie [...]
[...] stawów barkowych.. choćby dyskutowany wcześniej u Wazza lockout.. Dlatego raczej się hamuję niż przyspieszam. Gdybym dodawał po 3 obwody do drabin na trening (heavy day), to byłoby za tydzień: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4)(1,2,3,4) za dwa: - (1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4,5)(1,2,3,4) - no, ta jedna drabinka do [...]
PLP -35x GTG - dalej 2x CLUBBEL - 3min KB (12) - 3min C&P (24) - 12x1 (2 ostatnie powtórzenia w pasie!) SNATCH - TABATA - (20) - L/P: 9/10, 9/9, 9/9, 9/9 GOBLET SQ (20) - 5x8 - i tutaj dobiłem się 35 wykrokami na stronę i 35 pompkami ----45min--- Z ciekawości założyłem pas kulturystyczny - skoro niektórzy ćwiczą w pasie bicepsy, to do MP można [...]
Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]
"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]
Cześć, Ostatnio jestem bardzo zabiegany, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po każdym treningu oprócz nóg 30 min aerobów na bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu [...]
Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]
[...] widzę sam od razu - przysiady a dzień później martwy ciąg. Jeżeli uda mi się przestawić inne zajęcia po siłowni, to to zmienię. Jak nie, zaryzykuję ;) Skosy są dwa, bo zależy mi na "dorobieniu" masy na dole klatki, gdzie nie widać dokładnie nic ;) Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...
[...] in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for [...]
Po kolacji można przysiąść i coś napisać. Dziś interwał 30 min na orbitreku I Tak porównując interwał biegowy po lesie i na orbitreku, jakoś wydaje mnie się, że więcej kalorii spalamy na maszynie. Ćwiczenia mogą być intensywniejsze przez regulację obciążenia "pedałowania". Dlatego teraz jak interwał to tylko na orbitreku ! Po dzisiejszym [...]
[...] chodze dzisiaj , miesnie posladkowe i czworoglowe bardzo czule na dotyk Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-08 19:26:40 08.06.2011 8.00 Rowerek stacjonarny 30 min. free day 09.06.2011 11.30 (Odwrotne brzuszki *20, skos na laweczce *10na strone, brzuszki klasyczne*20)*3 lekkie cardio 40 min. marszo-bieg , nogi mam strasznie opuchniete po [...]